Большинство из нас долго работают сорок, пятьдесят или даже шестьдесят часов в неделю.

Image title

Вот пять практических шагов включения в утреннюю рутину, чтобы оптимизировать ваше время в офисе и поддерживать продуктивность на протяжении всего дня:


1. 7 минут утренних упражнений. Да, не 10, а всего семь. Почему? Их хватит для того, чтобы не влиять на остальную часть утренней рутины и чтобы избавиться от медлительности после ночи - в том числе и того дополнительного стакана вина.

Есть бесконечные фитнес программы, но одна, которая мне нравится больше всего, называется 7 минут тренировки. Всего семь минут и 12 общих упражнений привлекают все группы мышц.


2. Начните свой день из здорового питания. Конечно, нам все говорили, что завтрак является основой приема пищи, и чтобы улучшить ваш метаболизм целиком достаточно рогалика, миски зерновых, сандвича, яиц или йогурта.

В то время как все эти варианты просто прекрасные, вы будете шокированы, какую утреннюю силу вы получите от зеленого коктейля. И приготовление здорового сока занимает по утрам меньше времени, чем жареный тост и низкокалорийный сир.

Я двигаюсь быстро и легко, смешивая (минуту): яблоко, банан, апельсин, шпинат, половину огурца, сок или воду, кубик льда и семена льна, Это очень дешево, легко и придает энергии.


3. Выберите 3 достижения, которые вы хотите выполнить в течении дня. Решите, какие три вещи вы хотели бы выполнить в ближайшие 12 часов, чтобы быть уверенным в успешности вашего дня. Конечно, не каждый день вы будете побеждать, но правильная стратегия поможет вам двигаться вперед.


4. Перечеркивайте календарь для достижения победы. Один из самых частых ошибок, которые люди делают в офисе, это не умение делать списки дел, которые нужно выполнить в срок. Люди, которые придерживаются этого метода, вовремя выполнят задачи.

Это достаточно просто: для каждого из заданий в вашем списке, перечеркните то время в календаре, которое вам нужно для выполнения задания, а потом добавьте еще 33% времени для полной уверенности.

Когда проект забирает много дней, разбейте его на блоки. Используйте один блок, чтобы планировать, а второй для выполнения.

Этот простая методика поможет сделать вас ответственными и немедленно сконцентрироваться на выполнимом задании, если вас отвлекут. Часто мы позволяли одному препятствию занят все утро, но теперь вы не должны позволить, чтобы какое-то письмо от клиента отвлекло вас от планирования победного дня.


5. Дополнительная сила после обеда. Уделите себе 15 минут как раз после обеда, чтобы переориентироваться на день. Это своего рода профессиональная медитация. Оставьте компьютер и выключите его, пойдите в зал и подумайте, что у вас запланировано на остальную часть дня.

Подумайте о том, как вы придерживаетесь списка сделанным вами утром. Вы досрочно сделали ваши дела? Или отстаете от графика? Вы сами увидите, что эти 15 минут помогут вам выяснить, насколько вы отстаете, что отвлекает от дел и поможет вам заново познать ритм, чтобы быть в тонусе в течение всего дня.

Попробуйте использовать эту простую формулу на неделю, и я уверена, что вы будете удовлетворены результатом.



  • 2015-06-28 13:49:51
  • 2
  • +12.0
Автор публикации

Юля Воронка

2017-01-05 18:01:01 посещал сообщество.

Комментарии (2) оставить комментарий
  • 2015-06-28 13:52:49

    По-моему заменив "зеленый коктейль" чашкой двойного эспрессо можно достичь больших результатов)

  • 2015-08-20 20:00:03

    А я совершенно согласна с автором статьи-"зелёный коктейль" взбодрит гораздо больше чашки кофе, к тому же очень полезно. В отличие от кофе, которое в итоге только перевозбуждает нервную систему. Очень понравились пункты 3 и 4. Третий выполняю уже давно-действует! А вот научиться грамотно планировать свой день никак не научусь.

Напишите комментарий

Комментарий к публикации "5 утренних ритуалов, чтобы держать вас в тонусе весь день"

Что бы разместить комментарий, напишите текст комментария и нажмите кнопку "оправить". Убедитесь, что комментарий не нарушает правила сайта.