Image title


«Ой, а что я вообще делал?» Некоторые из нас задают себе этот вопрос чаще, чем того хотелось бы. Будь то усталость, отвлекающие факторы, отсутствие мотивации или что-то еще, наша неспособность сосредоточиться роет могилу нашей производительности и, следовательно, может поставить под угрозу наши шансы на успех. Но вы не должны идти на крайние меры, как главный герой «Волк с Уолл-стрит» делает. Есть более эффективные способы. Ниже 15 советов от ученых для повышения внимания.




1. Минимизируйте многозадачность.

Многозадачность может показаться сверхчеловеческими способностями, за нее платят большую цену. В 2009 году из 100 студентов Стэнфордского Университета около половины идентифицировали себя как многозадачных личностей. С ними был проведен тест на концентрацию внимания, объем памяти, а также возможность переключаться от одной задачи к другой. Каждый провозгласивший себя таковым становился все более и более плох на каждом следующем испытании. «Под конец их отвлекало уже абсолютно все», - сказал ученый Клиффорд Насс, который проводил данное исследование.

2. Медитируйте.

Бытовая медитация - верный способ повышения внимания, поскольку она дает вам много концентрации. Гуру говорят: «Практика сделает вас совершенным». Научные эксперименты с этим соглашаются. В одном из исследований в Университете Северной Каролины, например, выяснилось, что студенты, которые медитировали 20 минут в день в течение четырех дней, показали лучшие результаты когнитивных тестов.

3. Регулярно делайте физические упражнения.

Физические упражнения важны не только для тела. Они способствуют здоровью мозга, что очень важно для объема памяти и концентрации, по словам Джона Рэйти, профессора психиатрии в Гарвардской медицинской школе. В частности, ученые считают, что регулярные физические упражнения могут помочь стимулировать высвобождение химического вещества, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который помогает «перезагружать» схемы памяти человека для улучшения их функционирования.

4. Создание списка дел.

Списки дел не только помогут вам определить, что нужно сделать в первую очередь, но и помогут в результате понять, что из запланированного делать не нужно вовсе. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт говорит, что наличие в записанном виде всех дел, которые вы еще не сделали, может помочь вам сосредоточиться на предстоящей задаче. В противном случае, невыполненные дела пожирают часть вашей концентрации! Звучит невероятно, но это научно доказано и имеет название «эффект Зейгарник»: тенденция у людей лучше помнить свои прерванные дела, а не завершенные.

5. Попробуйте меньше кофеина.

Если вы чувствуете себя слабым, возьмите чашку кофе. Исследования показывают, что кофеин может в умеренных дозах повысить внимание при утомлении. Но не переусердствуйте с кофе, или вы можете получить передозировку кофеина, которая, как правило, снижает способность к концентрации.

6. Делайте короткие перерывы.

Возможно, вы слышали, что просмотр видео с котиком на YouTube может повысить производительность труда. Так вот, это…. правда! Посмотрите видео с котиком, прогуляйтесь, закройте глаза на несколько минут – любой способ хорош, чтобы недолго отдохнуть от работы. В одном исследовании 84 испытуемых попросили выполнить простую компьютерную задачу в течение одного часа. Те, ому были позволены два перерыва длинной в несколько минут в течение этого часа, выполнили работу немного лучше и быстрее.

7. Оставляйте работу на работе.


Ньюпорт рекомендует полностью отделить себя от работы после ухода из кабинета до начала следующего рабочего дня. Научные исследования показывают, что переход к полному отстранению от обдумывания решения проблемы может помочь вам решить эту проблему. Согласно бессознательной теории, отойдя на время от сложной ситуации, вы впоследствии сможете прийти к лучшему решению, чем если бы вы пытались решить ее в один присест. У этой теории много противников.

8. Тренируйте свой мозг, чтобы сосредоточиться.

Ваш мозг является психической мышцей, и многие исследования показали, что люди, которые легко отвлекается, могут помочь себе при помощи постоянной «тренировки мозга». Но какие упражнения лучше всего брать в работу - пока не совсем ясно. Таким образом, предполагаемые преимущества тренировки мозга нуждаются в дальнейшем изучении.

9. Попытайтесь найти тихое место.

Окружающий шум, такой, как автомобильные гудки или крики детей, может стимулировать высвобождение гормона стресса кортизола, сообщает Марк Эндрюс, экс-директор колледжа остеопатической медицины в университете Сетон Хилл в Пенсильвании. Переизбыток кортизола может привести к ухудшению памяти и невозможности сосредоточиться. К сожалению, чем больше мы подвержены воздействию окружающего шума, тем хуже наши тела и психика реагируют.

10. Пристально смотрите на отдаленный объект в течение нескольких минут.

Многие из нас проводят большую часть нашего бодрствования, глядя на цифровой экран, напрягая наши глаза, разрушая наше зрение и наше внимание. Переориентировать глаза поможет пристальное глазение на отдаленный объект в течение нескольких минут. Один американский врач предложил правило «20-20-20». Оно работает следующим образом: каждые 20 минут 20 секунд смотрите на объект в 20 футах от вас (6 метров – прим.перев.).

11. Достаточно спите по ночам

Одним из основных симптомов хронического недосыпания является неспособность концентрировать внимание. 7-8 часов сна каждую ночь является практически гарантом улучшения концентрации.


12. Работайте оффлайн.

Если вы можете отключиться от Интернета, то вас будет отвлекать меньше вещей. Эксперты считают, что каждый раз, когда вы ответили приятелю пару слов в чате или проверили имейл, несколько процентов вашего внимания, посвященного оставленной, как вам кажется, лишь на пару мгновений задаче, рассеивается. Устранение этих онлайновых отвлекающих факторов поможет вам лучше сосредоточиться и сконцентрироваться.

13. Обозначьте ваше идеальное рабочее место.

Фокусировка требует много силы воли, что автоматически приводит к затратам психической энергии. Чтобы сохранить эту энергию для концентрации, можете попробовать выбрать идеальное место для работы и всякий раз, когда вам нужна повышенная концентрация, направляться туда.

14. Возрадуйтесь усталости!

Если за годы вы привыкли искать любые способы самостимуляции вместо отдыха, это может оказать негативное влияние на вашу способность сосредоточиться, говорит Ньюпорт. Поэтому вместо того, чтобы писать приятелю с телефона перед экраном с развлекательной программой, просто полежите с закрытыми глазами. В небольших дозах скука полезна, так как экономит вашу энергию для ситуаций, требующих внимания.

15. Посвятите определенные часы определенным задачам.

Всем нам это знакомо: ты приходишь в кофейню утром, впереди целый день, а сфокусироваться на час или два в результате не получается. Ньюпорт предлагает выбирать для себя определенные «фокус-часы» для решения наиболее сложных задач.




  • 2016-03-06 18:30:18
  • 34
  • +1.0
Автор публикации

Дарина

2016-07-21 12:50:50 посещал сообщество.

Комментарии (34) оставить комментарий
  • Галина (+2.8)
    2016-03-06 19:48:20

    Как здорово, что скука тоже помогает сконцентрироваться.

  • Ольга (+2.8)
    2016-03-06 21:49:59

    Меня заставляет сфокусироваться список дел. Важные и срочные сделаю обязательно. Те, что были в конце списка - отпадают сами собой...

  • Дарина (+74.3)
    2016-03-06 21:51:35

    Гаджеты и интернет очень много энергии забирают. Это своего рода наркомания.

    • 2016-03-11 06:14:58

      Дарина, Это называется словом зависимость) Но, мне интересно, почему интернет -- это зависимость, а каждодневное сидение возле телевизора -- норма?

      • Дарина (+74.3)
        2016-03-11 21:11:30

        Анатолий, большой респект вам за это замечание. Пультозависимость в моем видении - больше, чем зависимость. Это пребывание в стадии зомби.

      • 2016-03-12 15:40:22

        Анатолий, просто мы к телевизору более привычны. А интернет... Подождите. Дойдёт и до него очередь.

        • Vinnitsa81 (+14.5)
          2016-04-04 18:33:04

          Наталья87, не соглашусь. Я ежедневно работаю у монитора, но 5-6 часов в день возле компа вредят мне менее, чем пол часа новостей возле экрана ТВ.

          • 2016-04-05 05:31:40

            Vinnitsa81, пока так и должно быть.) Я в интернете тоже себя более свободной чувствую и допускаю до себя только нужную мне информацию, а телевидение любит нагнетать ситуации и излишне пугать. Но как долго это продлится? Не пойдёт ли Интернет по пути телевидения в плане нарочного запугивания?

  • Катя (+11.0)
    2016-03-07 10:23:30

    Я вот уже не один год пытаюсь выключить многозадачность, ведь всегда в голове столько вещей, которые нужно сделать за день. И это реально мешает, нужно уметь определять приоритеты правильно.

  • 2016-03-07 12:20:19

    Вот физ нагрузка действительно помогает поднят тонус и немного разгрузиться.

  • amir (+1.5)
    2016-03-07 13:14:22

    Проще сказать - не разделайте цельное, не усложняйте простое.

    • 2016-03-09 12:03:55

      amir, с языка сняли) Именно так стоит поступать, чтобы успевать во всём.

  • 2016-03-07 14:37:41

    Вот пункт относительно работайте оффлайн мне не понятен. Почему? Я в реал не хочу!)) Мне в сети интересно.

  • Адольф (+2.7)
    2016-03-07 15:34:43

    Список дел, как раз и минимизирует задачи, помогает все лучше фильтровать, так что эти пункты можно объединить в один.

  • Лана (+1.5)
    2016-03-08 00:35:15

    Мне список дел действительно помогает сконцентрироваться. При составлении обдумываешь, потом выполняешь и думаешь только о том, что делаешь.

  • Миша (0.0)
    2016-03-08 10:32:03

    Медитация отличный способ отчистить свой разум от мусора.

  • serge (+18.8)
    2016-03-09 15:03:33

    Что-то очень много надо делать всего, так на работу времени не останется вовсе, если заниматься тем, что тут предлагают.

  • 2016-03-09 17:43:22

    А вот я, наоборот, в процессе работы, пью всегда много кофе. Буду знать теперь!

  • 2016-03-10 08:56:26

    На мой взгляд, самым главным для продуктивной работы, является сон продолжительностью не меньше 8 часов.

  • Елена (+7.8)
    2016-03-10 10:16:58

    По поводу списка дел все правильно сказано. Мне это на работе очень помогает. Вот только пока не могу завести такую привычку для домашних дел. Очень много мелочей, которые уходя из вида, забываются и копятся, копятся...

  • Адольф (+2.7)
    2016-03-11 11:26:44

    Стоит иногда делать паузы, чтобы с новыми силами браться за работу. Разделять работу на части, иначе можно перегореть.

  • ИринаС (0.0)
    2016-03-11 19:08:02

    Боритесь с похитителями времени. Отвлекаясь на помощь коллеге, уделяя внимание незапланированному визитеру, вы рискуете не успеть выполнить в срок собственную работу.

  • Vinnitsa81 (+14.5)
    2016-03-11 21:08:17

    Смотрю на всех своих сотрудников и 9 из 10 выпивают в день одну-две чашки кофе за рабочий день. Вот вам и полное пренебрежение 5 пунктом. Уверен такое повальное увлечением кофе работниками во многих компаниях.

  • Энни (+7.5)
    2016-03-12 06:04:48

    Советы хороши, но только когда ты живешь где-нибудь на хуторе, анахоретом.

  • 2016-03-12 09:50:51

    Четко распределить задачи, записывая все свои действия в блокнот, вот это дельный совет.

  • Миша (0.0)
    2016-03-12 17:13:36

    Улыбнись - Это способ шестнадцатый, который авторы статьи почему-то упустили :)

    К пункту 2: Физический труд становится умственным, если им заниматься мысленно.

    К п.4: Как в анекдоте: Если вы такие тупые, что не можете ничего запомнить - записывайте. Вот я лично записываю и ничего не забываю.

    К п.11: Если у тебя возникло желание поработать - ляг поспи и всё пройдет.

  • Tanechka (+3.0)
    2016-03-12 18:25:38

    Примечание Миши к 11 пункту - лучший выход, когда все валиться из рук и сфокусироваться никак не возможно.

  • Миша (0.0)
    2016-03-13 07:32:12

    Что самое интересное так это то что медитация самый лучший способ сосредоточится и отчистить разум.

  • 2016-04-06 04:19:48

    Многие способы верны и оправданы особенно это касается физических упражнений и отдыха.

  • 2016-04-07 08:29:15

    Соглашусь, интернет очень отвлекает и не позволяет сосредоточиться. Мои мысли зачастую заняты социальными сетями, хотя на самом деле, там, особо ничего и не происходит.

  • popova (0.0)
    2016-04-07 17:55:34

    Нужно самостоятельно заставлять себя быть сконцентрированным целый день, по другому никак.

  • Энни (+7.5)
    2016-04-08 04:55:02

    Не надо искать способы оставаться сфокусированным, надо выбирать занятие по душе.

  • Muzonchik (0.0)
    2016-04-14 14:40:13

    До того, как делать список ежедневных дел, хорошо бы понять и зафиксировать цели на жизнь, на 10 лет, на год, на месяц. Постоянно понимая, ради чего ты работаешь, легче возвращать внимание, если ты отвлекся.

Напишите комментарий

Комментарий к публикации "15 способов оставаться сфокусированным весь день, предлагаемые учеными"

Что бы разместить комментарий, напишите текст комментария и нажмите кнопку "оправить". Убедитесь, что комментарий не нарушает правила сайта.