Многие из нас регулярно недосыпают. Это бывает из-за нарушения сна, активной общественной жизни, новорожденного, долгих часов работы, смены работы или просто потому, что ложимся спать слишком поздно.

Image title


Но недостаток качественного сна может иметь серьезные последствия для здоровья.

Широкомасштабные исследования о привычках сна и здоровье доказывают, что сон меньше шести-семи часов в среднем за ночь увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний.

Все большее число исследований начинают показывать, как обычное недосыпание может изменить нашу физиологию и привести к развитию хронических заболеваний.

Три основных направления реакции на лишение сна, которые были рассмотрены: метаболические (переработка и использование энергии из пищи), иммунитет (защита от болезней) и функция сердца.

Чтобы изучить, как эти системы реагируют на лишение сна у здоровых людей, добровольцы живут в лабораторных условиях от нескольких дней до недель. Их временем сна управляют, а доступ к еде, питью, свету, температура, физическая активность и социальное взаимодействие - контролируются.

В этих исследованиях участники могут обходиться без сна в течение одной или нескольких ночей (полное лишение сна) или сократить время сна на протяжении нескольких недель (частичное лишение сна) для оценки влияния изменения продолжительности сна на метаболические, иммунные и сердечные функции.

Метаболические и эндокринные реакции

Исследование предполагает, что потеря сна ослабляет метаболизм глюкозы, процесс, в котором сахаре из рациона питания обрабатывается и хранится или используется, чтобы произвести энергию. Лабораторные исследования постоянно обнаруживают, что краткосрочная потеря сна снижает толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину у здоровых, молодых, худощавых взрослых.

Долгосрочные эти изменения метаболизма глюкозы могут увеличить риск тучности и диабета 2-го типа. Объедините это с тенденцией, когда лишенный сна, чтобы утешиться ест продукты с повышенным содержанием жира и сахара, и неудивительно, что люди, лишенные сна, тяжелее худеют, чем те, кто хорошо отдохнул.

К тому же, и полное и частичное лишение сна, как также обнаружили, изменило нормальные суточные ритмы регулирующих аппетит гормонов. Лептин, гормон, который подавляет аппетит и грелин, производный пептида, который стимулирует аппетит - оба изменения в ответ на лишение сна. Когда Вы не получаете достаточно сна, изменения в этих регулирующих аппетит гормонах и увеличение продовольственного потребления могут привести к увеличению веса и тучности.

Эти лабораторные результаты были также получены в основанном на значительной части населения продольном исследовании структуры сна, известном как Висконсинская когорта сна. В этом исследовании участники сообщили о своих привычках сна в анкетных опросах и дневниках сна, и сдали утренний образец крови, до еды, чтобы оценить уровни лептина и грелина.

В этом исследовании люди, спящие меньше восьми часов ночью (74.4%) имели увеличенный индекс массы тела (ИМТ). Обычный короткий сон был также связан с низким уровнем лептина и высоким уровнем грелина. Так как уменьшение лептина и повышение грелина, вероятно, увеличат аппетит, это может объяснить увеличенный наблюдаемый ИМТ и как недостаточный сон может способствовать развитию ожирения.

Иммунные реакции

Здоровый сон помогает поддержать иммунную функцию. Потеря сна может привести к изменениям в иммунной функции, приводя к воспалительным заболеваниям, увеличению риска рака и инфекционных заболеваний.

Одна ночь полного лишения сна, как обнаружили, вызвала сокращение естественных иммунных реакций. Полное лишение сна подняло бесспорный воспалительный маркер, что может привести к устойчивости к инсулину, болезням сердца и остеопорозу.

В одном интересном лабораторном исследовании частичное лишение сна (шесть ночей и только по четыре часа сна за ночь) во время прививки, как находили, сокращало количество антител больше чем на 50% спустя десять дней после того, как лишенные сна участники получили прививку от гриппа. Это показывает, что адекватный сон необходим для оптимального ответа на инфекционное заболевание.

Image title

Здоровье сердца

Распространенность высокого кровяного давления увеличилась за последние несколько десятилетий. За этот период уменьшилась обычная продолжительность сна. Недавние исследования показали, что есть связь между лишением сна, высоким кровяным давлением и болезнями сердца.

Исследование здоровья медсестер, одно из самых больших и самых продолжительных исследований по оценке влияний на здоровье женщин, показало, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был увеличен у женщин, которые спали менее пяти часов («недосыпы») и более девяти часов («пересыпы»).

Некоторые потенциальные причины взаимосвязи между уменьшенной продолжительностью сна и болезнями сердца может быть симпатическая гиперактивность (телесные системы, участвующие в стресс-реакции), повышение артериального давления или снижение толерантности к глюкозе.

Другой потенциальный механизм, который может связать потерю сна и заболевания сердца, осуществляется за счет активации с-реактивного белка, белка, возникающего в ответ на воспаление. С-реактивный белок является маркером, показывающим вероятность плохого сердечного здоровья. Он повышен у здоровых взрослых после тотального недосыпа и недели частичного лишения сна.

Новости: не все так плохо

Есть некоторые доказательства того, что улучшая сон мы можем уменьшить воздействие потери сна и полностью изменить его отрицательные эффекты. Обычное продление сна, в том числе дремоты и использование выходных и свободных дней, чтобы "нагнать" сон, может уменьшить долгосрочные неблагоприятные воздействия потерь сна на здоровье.



  • 2016-03-17 13:33:57
  • 33
  • +2.0
Автор публикации

Maks LugaR

2016-08-09 09:05:00 посещал сообщество.

Комментарии (33) оставить комментарий
  • 2016-03-25 15:05:34

    Есть феномены, которые вообще не спят и прекрасно себя чувствуют.

    • 2016-04-07 11:43:00

      Вадим Белых, разве такое возможно? Это прямо новый вид человека) Обычный без сна не обойдётся.

  • Галина (+2.8)
    2016-03-25 18:20:31

    Срочно пересмотрю отношение ко сну. Бодрствую днем, ночью сплю!

  • 2016-03-26 15:20:57

    Кстати, можно досыпать необходимое количество времени в течении самого дня, не обязательно за рас.

  • Tanechka (+3.0)
    2016-03-26 16:40:25

    Действительно, если вы не являетесь исключением из правил, сон очень важен. А я вот заметила, что сколько бы не досыпала понемножку днем, полноценный сон это все равно не заменяет.

  • 2016-03-26 18:44:37

    Я постоянно недосыпаю и думал, что в этом нет ничего страшного. Оказывается - это не так.

  • Катя (+11.0)
    2016-03-26 21:33:01

    Я вот сплю по пять часов в сутки и вполне прекрасно себя чувствую. Для меня это норма!

  • Энни (+7.5)
    2016-03-27 02:19:25

    Следует на законодательном уровне закрепить обязательный дневной сон после обеда.

  • 2016-03-27 08:26:12

    Крепкий сон залог продуктивного рабочего дня, когда ты не засыпаешь на ходу.

  • 2016-03-27 19:24:21

    Нужно в 22:00 вырубать электричество в стране, для увеличения здоровья нации. Если без шуток, то человек, который спит по 8 часов в сутки намного продуктивнее трудоголика засиживающегося по ночам. ФАКТ!

    • 2016-04-04 06:56:08

      Матвеев Николай, чей факт?) Мне лично восьми часов много. Я потом чувствую себя разбитым. Эти вес факты не учитывают главного -- индивидуальные особенности организма. Вот и выходит, что все должны жить по правилам, закрепленных в стаде.

  • 2016-03-28 04:13:53

    Полностью согласен со статьёй. Перефразируя известное выражение, я бы сказал что сон это жизнь.

  • serge (+18.8)
    2016-03-28 04:55:38

    Да всем понятно без всяких причин, что человек физически без сна не может обходиться. Природа.

  • 2016-03-28 06:10:22

    Нужно просто приучить себя ложиться раньше, составить рабочий график так, чтобы сон был не позднее 12 часов вечера.

  • 2016-03-28 08:26:10

    Вот чего не понимала никогда, так это дневной сон. После него у меня разбитое состояние... Согласна с Николаем Матвеевым насчёт отключения электричества. Хотя тут, скорее, не электричество нужно отключать, а телевизоры - они очень много времени забирают.

  • 2016-03-28 18:31:11

    Если я не высплюсь, чувствую себя целый день плохо. Помогает, только полноценный сон.

  • Адольф (+2.7)
    2016-03-28 19:34:00

    Кто привык ночью спать (исключение - ночная смена), те уже просто себя как зомби будут чувствовать из-за недостатка сна, а это на качестве точно скажется.

  • 2016-03-29 16:27:08

    Давайте говорить о том, что важен качественный сон, а относительно времени я сплю 5-6 часов Если больше чувствую себя плохо.

  • gula11 (+1.8)
    2016-03-29 17:38:16

    Хоть что-то есть в этом приятного. У меня практически всегда недосыпы и пока с этим ни как не получается бороться.

  • 2016-03-29 18:58:32

    Все верно. Но как быть тем, кто работает в ночную смену. Всю ночь на ногах, нужно и головой нормально соображать. Полгода поработала в смену день/ночь/48, сейчас 23 не хочется в зеркало на себя смотреть.

  • Athron (+3.6)
    2016-03-30 10:44:49

    Проблема же не только в том, какие заболевания может вызвать недостаток сна, но и в работоспособности и концентрации работника. А если он на ответственной должности - авиадиспетчер или оператор АЭС? Даже у водителя реакция становится заторможенной, а внимание - рассеянным.

    Увы, при нынешнем образе жизни общество и государство менее всего заботится о здоровье своих граждан.

  • Елена (+7.8)
    2016-03-30 19:05:08

    Не знаю как это сказывается на сердце и иммунитете, но что касается меня, если я не выспалась, я вообще себя полноценным человеком не чувствую. Очень завидую тем, кто мало спит и остается бодрым.

  • solibar (+0.3)
    2016-03-31 06:03:34

    Это настолько очевидные вещи, про них даже дети знают. Спать нужно минимум 7 часов в сутки.

    • Vinnitsa81 (+14.5)
      2016-04-03 17:23:06

      solibar, Великий Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые четыре часа и прекрасно себя чувствовал творя великие шедевры. у каждого свой сон.

  • 2016-03-31 08:16:00

    Сон это накопление энергии, если нет накопления, значит нет и активности днем.

  • 2016-03-31 10:05:54

    В преддверии лета села на диету и столкнулась с проблемой сна. Долго не могу заснуть. Прочитав статью, сделала вывод, оказывается, проблемой может быть нехватка глюкозы в организме. Придется пересмотреть диету.

  • 2016-04-01 15:09:43

    Главное, правильно выстроить свой режим работы, так что бы в четко положенное время можно было уже ложиться спать.

  • комментарий удален автором
    2016-04-01 15:12:52
  • 2016-04-02 10:17:54

    По себе знаю, если постоянно недосыпать, то появляется некая раздраженность.

  • Ольга (+2.8)
    2016-04-05 15:07:46

    Иногда бывают напряженные недели с большим "недосыпом". И тогда напряженность и раздражение зашкаливают. Единственный способ снять их - только хорошенько выспаться.

  • Лана (+1.5)
    2016-04-05 18:48:39

    Не зря говорят, что сон болезни лечит. На себе испытала, что при простуде надо много спать. Оказывается это из-за влияния сна на иммунную систему. А вообще, это вопрос организации времени.

  • Zegeron (0.0)
    2016-04-10 13:28:07

    я в среднем сплю по 5 часов и при этом себя замечательно чувствую. может быть дело все таки в биологических часах - у всех они разные. Ленин тот вроде вообще спал по 2 часа в день

  • popova (0.0)
    2016-04-11 18:03:09

    Частый недосып, в том числе и ночные смены на работе, причина всех бед человека. Здоровье падает очень быстро.

Напишите комментарий

Комментарий к публикации "3 причины, почему сон обязателен для Вашего здоровья"

Что бы разместить комментарий, напишите текст комментария и нажмите кнопку "оправить". Убедитесь, что комментарий не нарушает правила сайта.